중요한 행사를 앞두고 급하게 살을 빼야 할 때 굶을 필요는 없다. 식단을 올바르게 구성하고 몸을 정화하는 조치를 취하는 것으로 충분합니다. 익스프레스 다이어트는 짧은 시간에 여분의 파운드를 잃을 수있는 대안으로 간주됩니다. 그들 중 많은 사람들이 건강에 해롭지 않으며 정상적인 성능을 유지할 수 있습니다. 칼로리 부족과 운동을 통해 체중 감량을 가속화하십시오.
빠른 체중 감량의 비밀
다이어트 없이 체중을 줄이고 정상 상태를 유지하는 데 도움이 되는 영양사의 팁:
- 접시를 접시로 교체. 대부분의 사람들이 포만감을 느끼는 주된 이유 중 하나는 규칙적인 과식입니다. 소화되지 않은 음식이 비축 지방에 축적된다는 사실 외에도 내장에서 부패하여 인간의 건강 상태를 악화시킵니다. 한 손에 들어오는 양만큼 먹는 것이 조화의 황금률입니다. 이 접근법의 효과는 부분 영양으로 전환한 많은 사람들의 결과에 의해 확인됩니다. 신체가 생활에 필요한 충분한 에너지를 갖기 위해서는 3시간마다 식사를 해야 합니다.
- 많이 마시다. 충분한 양의 일반 식수가 소화를 개선하고 신진 대사를 촉진한다는 것은 누구나 알고 있습니다. 그 외에도 생강이 든 녹차, 섬유질이 든 케 피어, 레몬 주스 또는 사과 사이다 식초를 기본으로 한 음료를 마셔야합니다.
- 소금을 포기. 이 향신료는 그 자체로 칼로리가 없지만 신체의 체액 저류에 기여합니다. 염분을 과도하게 섭취하면 과도한 수분으로 인해 사람의 체중이 평균 3kg 더 늘어납니다. 전문가들은이 미네랄이 제품 자체에 충분하며 일일 최대 복용량은 4g이라고 확신합니다.
- 건강식품만 있다: 야채, 과일, 견과류, 시리얼, 동물성 및 식물성 단백질, 고도불포화지방.
- 아침에는 탄수화물, 저녁에는 단백질. 하루 중 전반기에는 신진 대사가 훨씬 빨라지므로 모든 탄수화물 식품은 문제없이 소화됩니다. 점심 식사 후 탄수화물이 지방에 축적될 가능성이 있습니다.
- 대체 식품 찾기긍정적인 감정의 근원- 이것은 스트레스를 "잼"하지 않는 데 도움이 될 것입니다.
- 술을 끊다, 담배, 설탕 및 육류 대체품.
- 칼로리 계산. 올바른 음식이라도 과도하게 사용하면 체중 증가에 기여합니다. 공개 도메인에서 쉽게 찾을 수 있는 특수 공식을 사용하여 요금을 계산하고 받은 금액에서 300-400칼로리를 뺄 수 있습니다.
- 더 이동. 걷기, 춤, 운동은 신진대사 속도를 높이고 근육을 단련하며 칼로리 부족을 달성하는 데 도움이 됩니다.
위의 팁은 어린이, 십대, 중년, 노인과 같은 모든 연령대의 대표자들에게 건강에 해를 끼치 지 않고 3kg의 체중 감량에 도움이 될 것입니다. 임산부에 대한 이러한 영양 규칙을 준수하여 체중을 줄이는 것이 안전하지만 의사와 신체 활동을 조정하는 것이 좋습니다.
효과적인 다이어트
일반적으로 모든 다이어트는 스페어링과 하드로 나뉩니다. 후자의 장점은 짧은 시간 동안 유지되는 더 빠른 결과에만 있습니다. 7일 이내에 최대 체중 감량을 시도할 때는 신체 상태에 해가 되지 않도록 주의하는 것이 중요합니다.
다음은 최대 5kg을 감량하고 동시에 건강을 개선할 수 있는 절약되고 가장 효과적인 식단입니다.
단백질
이것은 초과 체중을 긴급하게 제거하는 데 도움이되는 실제 다이어트입니다. 식단의 기초로 단백질 식품을 섭취하는 것의 이점:
- 그들은 오랫동안 포화 상태입니다.
- 그들은 혈당 지수가 낮기 때문에 소화 시간이 오래 걸리고 상당한 에너지 소비가 필요합니다.
- 그들은 무제한으로 먹을 수 있습니다.
- 단백질은 근육 조직의 건축 자재이므로 체중 감소가 처짐으로 이어지지 않습니다.
- 메뉴의 단백질 함유 식품의 우세와 탄수화물 제한은 지방 연소에 기여합니다. 음식에서 에너지를 얻지 못하면 신체가 지방을 소비하기 시작합니다.
단백질 다이어트는 경쟁을 위해 몸매를 만들고자 하는 운동선수에게 이상적입니다. 배고픔을 느끼지 않고 신체의 질이 향상되거나 유지됩니다.
주간 단백질 기반 식단의 본질은 Dr. Dukan의 영양 시스템의 "공격" 단계에서와 동일합니다. 따라서 적절한 영양을 섭취하면 다이어트 후에도 체중이 줄어들 가능성이 높습니다.
어떤 형태로든 누출이 있는 신장 및 소화 시스템 기관의 질병이 있는 사람들에게는 단백질 식단이 금기입니다. 허용된 음식은 변비를 유발할 수 있으므로 이 체중 감량 방법으로 물을 많이 마시는 것이 매우 중요합니다.
| 낮 | 아침 | 간식 | 저녁 | 간식 | 저녁 | 추가적으로 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 하나 | 무지방 우유의 밀기울에서 나온 죽. 걸쭉해질 때까지 요리해야합니다. 유기농 감미료를 첨가 할 수 있습니다. | 삶은 계란 2개 | 구운 쇠고기 필레 | 녹차, 천연 햄 몇 조각 | 삶은 헤이크 | 밤에는 케 피어, 밀기울, 계피를 마실 수 있으며 낮에는 저지방 코티지 치즈를 얼마든지 먹을 수 있습니다. |
| 2 | 계란 2개와 무지방 우유 120ml를 넣은 오믈렛 | 섬유소가 함유된 코티지 치즈 | 저지방 치즈를 곁들인 닭 가슴살 | 저지방 요구르트 | 구운 해산물 | 낮에는 우유와 천연감미료를 넣은 녹차를 원하는 만큼 마실 수 있다. |
| 삼 | 기름 없이 익힌 계란 2개와 햄 스크램블 에그 | 우유와 커피에 감미료를 넣어 만든 2층 젤리 | 삶은 계란과 허브를 곁들인 닭 육수 | 계란, 코티지 치즈 및 감미료로 만든 차 + 치즈 케이크 | 구운 연어 스테이크 | 밤에 - 아마씨를 곁들인 케피어 음료 |
| 네 | 우유와 밀기울 죽 | 저지방 치즈를 곁들인 오이 | 칠면조 필레 커틀릿 | 저지방 요구르트 | 오징어와 메추리알 샐러드 | 늦은 저녁 식사로 케 피어 100ml, 우유 및 저지방 코티지 치즈 100g에서 단백질 쉐이크를 마실 수 있습니다. |
| 5 | Dukan에 따르면 누텔라를 곁들인 코티지 치즈 캐서롤. 그것을 준비하기 위해 코코아 1 큰술, 분유 2 큰술, 저지방 코티지 치즈 100ml를 감미료로 걸쭉해질 때까지 끓입니다. | 삶은 계란 2개 | 치킨 필레, 코티지 치즈 및 채소 롤 | 계란, 코티지 치즈 및 감미료로 만든 차 + 치즈 케이크 | 토마토를 곁들인 저지방 치즈 | 낮에는 물 외에도 식사 전에 생강차를 조금씩 마셔야합니다. |
| 6 | 밀기울을 따뜻한 우유와 계란에 부은 납작한 빵을 논스틱 코팅으로 조리한 납작한 빵 | 섬유소가 함유된 코티지 치즈 | 닭고기, 브로콜리, 콜리플라워, 치즈, 허브를 곁들인 치즈 수프 | 단백질 팬케이크. 그들을 준비하려면 계란 2 개, 옥수수 전분 60g, 저지방 우유 100ml, 저지방 코티지 치즈 30g, 베이킹 파우더 2g, 감미료를 취향에 맞게 섞으십시오. 논스틱 코팅으로 구운 | 해산물 칵테일 | 낮에는 물과 함께 레몬 물을 마신다. |
| 7 | 계란 3개로 만든 오믈렛, 우유 150ml, 허브 | 고급 게 스틱 또는 게살 | 단백질 피자. 케이크의 경우 계란 2개, 옥수수 전분 2큰술, 코티지 치즈 50g을 부드러워질 때까지 섞어 논스틱 코팅으로 최대 10분 동안 구운 다음 토마토, 삶은 고기, 저지방 치즈를 채우고 굽습니다. 2-3분 동안 | 저지방 요구르트 | 레몬 주스와 신선한 오이, 토마토를 곁들인 구운 새우 | 낮에는 물과 함께 사씨 음료를 마신다. 준비를 위해 레몬, 오이를 고리로 자르고 민트와 생강 뿌리 20g을 잘게 자릅니다. 2리터의 물을 붓고 냉장고에서 밤새도록 놔둡니다. |
필요한 경우 이러한식이 요법은 최대 한 달 동안 관찰 될 수 있지만 식물성 식품 메뉴가 추가됩니다. 초기 매개변수에 따라 매주 2kg 이상 감량하는 것이 현실적이다.
해독
디톡스 다이어트는 신체의 독소 및 기타 유해 물질을 정화하는 것이 주요 목적인 건강한 영양 시스템입니다. 3일 만에 마이너스 3kg 감량이 보장되고, 외관이 눈에 띄게 좋아지는 것이 장점이다.더 오래 유지할 수 있지만 7일을 넘지 않고 1년에 2번을 넘지 않습니다.
다이어트가 매우 가볍기 때문에 이런 식으로 체중을 줄이는 것이 여성에게 더 적합합니다. 물을 많이 마시는 것은 디톡스 다이어트에 필수입니다. 가는 강판에 강판에 간 생강 뿌리를 추가하는 것을 환영합니다. 이것은 신진 대사를 가속화하고 면역 체계를 강화합니다.
| 낮 | 아침 | 간식 | 저녁 | 간식 | 저녁 |
|---|---|---|---|---|---|
| 하나 | 따뜻한 물, 생강, 레몬 몇 조각, 붉은 고추 | 시트러스 프레시 | 당근 사과 주스 | 신선한 수박 | 신선한 토마토 |
| 2 | 멜론 | 생강과 레몬, 녹색 사과를 곁들인 차 | 복숭아 | 시트러스 프레시 | 자두 |
| 삼 | 사과 복숭아 퓨레 | 건포도, 딸기, 라즈베리 스무디 | 양파와 당근을 곁들인 호박 수프, 토마토 주스 | 커플용 브로콜리 | 베이징 양배추, 오이, 토마토 샐러드 |
| 네 | 자두, 수박, 복숭아, 딸기 샐러드 | 당근 사과 주스 | 현미와 찐 야채: 호박, 당근, 완두콩 | 신선한 수박 | 찐 아스파라거스, 신선한 토마토와 무 |
| 5 | 멜론 | 신선한 토마토 | 삶은 쇠고기, 흰 양배추, 채소와 오이 샐러드 | 신선한 사과 | 모든 생야채를 곁들인 닭 가슴살 |
| 6 | 딸기와 물에 오트밀 | 모든 과일 또는 베리 주스 | 야채를 넣은 메밀죽 | 감귤류 | 구운 소고기, 생야채 샐러드 |
| 7 | 메밀죽, 야채샐러드 | 모든 과일 | 찐 칠면조 커틀릿, 야채 스튜, 약간의 현미 또는 현미 | 생강차, 구운 사과 | 삶은 닭 가슴살, 오이, 채소 |
메밀 케 피어
모든 곡물 중에서 메밀이 가장 유용한 것으로 간주됩니다. 풍부한 구성 외에도 단백질과 섬유질의 강력한 공급원입니다. 메밀은 케 피어와 함께 몸을 정화하고 배고프지 않게 도와줍니다. 메밀 단일 다이어트는 최소한의 노력으로 주당 3kg의 체중 감량에 도움이 됩니다.
죽을 만드는 기술은 매우 간단하며 열처리가 필요하지 않습니다. 저녁에 0. 5kg의 시리얼을 1리터의 물과 함께 붓고 밤새 실온에서 방치합니다. 아침에 접시는 먹을 준비가되었습니다. 소금, 향신료, 기름의 사용은 금지되어 있습니다.
대체 요리 옵션은 물을 저지방 케 피어로 바꾸는 것입니다. 그런 다음 2 잔만 마실 수 있습니다.
일일 식단의 예는 다음과 같습니다.
- 아침 식사: 오이를 곁들인 죽, 무가당 녹차.
- 스낵: 계피와 시베리아 섬유가 든 케피어, 녹색 사과.
- 점심: 죽.
- 스낵: 밀기울과 감미료가 든 케피어.
- 저녁: 죽.
결과 메밀 양 - 약 1kg, 5-6 끼로 나눌 수 있습니다. 물과 녹차는 무제한으로 마실 수 있으며 저지방 케 피어는 하루 최대 1. 5 리터입니다.
신체 활동
다이어트 메뉴에 신체 활동이 추가되면 주당 3kg의 체중 감량이 더 현실적입니다. 그것은 수:
- 하루에 최소 10km의 평균 또는 빠른 속도로 걷기;
- 최소한의 장비로 집에서 매일 운동: 스쿼트, 구부리기, 돌진, 스트레칭, 제자리 뛰기, 복부 운동;
- 에어로빅;
- 바디 플렉스;
- 적어도 20분 동안 공복 상태에서 일주일에 5-6회 조깅;
- 중간 강도의 체육관에서 수업.
체중 감량을 위해 어떤 유형의 활동을 선택하든 운동을 규칙적으로 하는 것이 매우 중요합니다(최소한 주 3회). 적은 양(최대 5kg)의 과체중과 제안된 식단 중 하나를 따르면 2주 후에 더 눈에 띄게 될 수 있습니다.